A ginástica

Ginástica de solo

Rolamento para à Frente

Colocar as palmas das mãos no solo, à largura dos ombros, à frente das pernas e com os dedos afastados;

Elevar o assento e apoiar a nuca no tapete. Rolar o corpo sobre as costas, mantendo o queixo junto ao peito;
Avançar o tronco e os braços para sair do solo sem a ajuda das mãos.

Rolamento à Frente com saída de pernas afastadas e estendidas

Flectir as pernas e apoiar no tapete, à largura dos ombros, com dedos afastados e virados para a frente;

Manter as pernas unidas, abrindo-as apenas na parte final do movimento;

Empurrar o tapete, com as mãos colocadas o mais longe possível dos pés, projectando o tronco para a frente. Através de um salto, juntar as pernas e definir posição de equilíbrio.

Rolamento à Retaguarda com saída de pernas afastadas e estendidas

Desequilibrar o corpo para trás, aproximando o tronco das pernas;

Rolar sobre as costas, apoiando as mãos no tapete ao lado da cabeça;

Empurrar o tapete, afastando as pernas depois destas terem ultrapassado o plano vertical;

Terminar na posição de pé e juntar as pernas através de um pequeno salto.

Apoio facial invertido com rolamento à frente(pino)

Apoiar as palmas no solo à largura dos ombros, com dedos bem afastados, os braços estendidos e dar balanço com perna de impulsão, elevando a perna livre;

Na posição de equilíbrio, realizar extensão completa dos diferentes segmentos corporais (apoio invertido), com pernas juntas, as pontas dos pés estendidas e o olhar dirigido para as mãos, colocadas na linha de projecção dos ombros (corpo contraído);

Desequilibrar o corpo e executar rolamento à frente.

Roda

Executar afundo da perna de impulsão, seguido de elevação rápida da perna de balanço;

Apoiar as mãos no solo, uma após a outra, em linha recta com braços no prolongamento do corpo;

Passar por apoio invertido com pernas afastadas e estendidas, mantendo o olhar dirigido para as mãos;

Fazer a recepção no solo em dois tempos: primeiro a perna de balanço e depois a perna de impulsão, chegando ao solo com o corpo virado para o ponto de partida e os braços em elevação lateral oblíqua superior.

Avião

Eleva uma das pernas atrás com pé em flexão plantar;

Extensão completa dos membros inferiores;

Flecte o tronco à frente;

Olhar dirigido para a frente;

Membros superiores em extensão e afastados lateralmente;

Tonicidade geral elevada;

Mantém a posição durante 3 segundos.

Ponte

Extensão dos membros superiores;

Membros inferiores unidos e em extensão;

Ombros na vertical dos apoios e bacia elevada;

Cabeça acompanha o movimento de extensão da coluna.

Ginástica de Aparelhos

Minitrampolim - Salto em Extensão (vela)

Após a corrida preparatória, realizar a impulsão no centro da tela, com pés paralelos e pernas ligeiramente flectidas;

Sair do aparelho com pernas estendidas e olhar dirigido em frente;

Contactar o solo em equilíbrio, com pernas afastadas à largura dos ombros, com ligeira flexão dos membros inferiores e braços junto ao corpo.

Minitrampolim - Salto Engrupado

Após corrida preparatória, realizar impulsão no centro da tela, com pés paralelos e as pernas ligeiramente flectidas;

Puxar os joelhos ao peito e tocar as pernas com os braços, imediatamente abaixo dos joelhos, no ponto mais alto do voo;

Após definição da figura de Engrupado, realizar a abertura através de movimento enérgico das pernas juntas e estendidas, com os braços ao lado do corpo;

Contactar o solo em equilíbrio, com as pernas afastadas à largura dos ombros e com ligeira flexão dos membros inferiores e braços junto ao corpo.

Salto de Eixo no Bock

Rápida corrida de balanço;

Chamada a dois pés e extensão dos braços à frente;

Impulsão dos braços no bock com pernas estendidas e afastadas;

Endireitar o tronco com o olhar dirigido para a frente;

Queda a pés juntos em equilíbrio.

Vasco Teixeira, 5.º D, n.º 24