Conselhos - Cambalhota e pino

cambalhota à frente

Para dares a cambalhota necessitas de aprender algumas regras:

- Sentar nos calcanhares;

- Rodar à frente sem apoiar a cabeça. Apoiar as mãos e apoiar os pés no chão pelas pontas;

-Levar para a posição vertical sem apoiar as mãos, deixar rolar o corpo, rolando sobre as costas;

-Retomar a posição inicial com os pés no chão, aproveitando o balanço do corpo para terminar de pé.

Para executares o pino

-Estender os braços à frente;

-Elevar a perna de balanço;

-Fixar o olhar no chão;

-Projectar corpo contra um plano vertical, com a ajuda de alguém ou de uma parede, por tentativas.

Sofia Sarmento n.º 26, 6.ºC

O Hipismo

Salto

Hipismo é a arte de montar a cavalo que compreende todas as práticas desportivas que envolvam este animal. Entre elas estão as provas de salto,  dressage, corridas, polo, etc. A nível olímpico, esta prática faz-se representar pelas modalidades de corrida, salto e dressage. Apesar de existir desde a antiguidade, as suas regras e competições modernas surgiram no ano de 1883, nos Estados Unidos. No programa dos Jogos Olímpicos Modernos, o hipismo foi incluído nos Jogos de Verão de 1912 em Estocolmo, Suécia. 

                                                                                                                                     

Dressage (ou adestramento)

O cavaleiro e cavalo deverão realizar uma série de movimentos (chamados de "figuras") de diferentes graus de dificuldade. Há figuras obrigatórias. O objectivo é que essas figuras sejam executadas com a maior perfeição possível, as quais os juízes atribuirão notas nos requisitos: disciplina, prontidão e elegância, exigindo perfeita sintonia do conjunto.

Salto:

Nos saltos, o cavaleiro e seu cavalo devem transpor, na sua totalidade, de 10 a 15 obstáculos ordenados numa pista que mede entre 700 e 900 metros. A altura dos obstáculos vai de 0,40m a 1,65m, dependendo da categoria. Para a chamada Equitação Fundamental, a altura dos obstáculos vai de 0,40m a 0,90m. O vencedor será o cavaleiro que tiver o menor número de faltas e terminar o percurso mais rápido.

Concurso completo de Equitação (CCE):

O CCE é uma espécie de triatlo equestre, reunindo provas de adestramento, salto e cross-country e pode ser disputada em dois formatos: um dia (ODE) e três dias (3DE), não sendo permitido trocarem de cavalo uma vez que tenha começado. Trata-se de uma prova completa, na qual o conjunto deve mostrar habilidade em diversas situações.

Sabias que…

O actual recorde de hipismo (salto) pertence ao capitão Alberto Larraguibel Morales e seu cavalo Huaso, que, em 1949, saltaram a altura de 2,47m, em Viña del Mar, Chile.

Sofia Sarmento n.º 26 e Filipa Castro n.º 10 do 6.ºC

A ginástica

Ginástica de solo

Rolamento para à Frente

Colocar as palmas das mãos no solo, à largura dos ombros, à frente das pernas e com os dedos afastados;

Elevar o assento e apoiar a nuca no tapete. Rolar o corpo sobre as costas, mantendo o queixo junto ao peito;
Avançar o tronco e os braços para sair do solo sem a ajuda das mãos.

Rolamento à Frente com saída de pernas afastadas e estendidas

Flectir as pernas e apoiar no tapete, à largura dos ombros, com dedos afastados e virados para a frente;

Manter as pernas unidas, abrindo-as apenas na parte final do movimento;

Empurrar o tapete, com as mãos colocadas o mais longe possível dos pés, projectando o tronco para a frente. Através de um salto, juntar as pernas e definir posição de equilíbrio.

Rolamento à Retaguarda com saída de pernas afastadas e estendidas

Desequilibrar o corpo para trás, aproximando o tronco das pernas;

Rolar sobre as costas, apoiando as mãos no tapete ao lado da cabeça;

Empurrar o tapete, afastando as pernas depois destas terem ultrapassado o plano vertical;

Terminar na posição de pé e juntar as pernas através de um pequeno salto.

Apoio facial invertido com rolamento à frente(pino)

Apoiar as palmas no solo à largura dos ombros, com dedos bem afastados, os braços estendidos e dar balanço com perna de impulsão, elevando a perna livre;

Na posição de equilíbrio, realizar extensão completa dos diferentes segmentos corporais (apoio invertido), com pernas juntas, as pontas dos pés estendidas e o olhar dirigido para as mãos, colocadas na linha de projecção dos ombros (corpo contraído);

Desequilibrar o corpo e executar rolamento à frente.

Roda

Executar afundo da perna de impulsão, seguido de elevação rápida da perna de balanço;

Apoiar as mãos no solo, uma após a outra, em linha recta com braços no prolongamento do corpo;

Passar por apoio invertido com pernas afastadas e estendidas, mantendo o olhar dirigido para as mãos;

Fazer a recepção no solo em dois tempos: primeiro a perna de balanço e depois a perna de impulsão, chegando ao solo com o corpo virado para o ponto de partida e os braços em elevação lateral oblíqua superior.

Avião

Eleva uma das pernas atrás com pé em flexão plantar;

Extensão completa dos membros inferiores;

Flecte o tronco à frente;

Olhar dirigido para a frente;

Membros superiores em extensão e afastados lateralmente;

Tonicidade geral elevada;

Mantém a posição durante 3 segundos.

Ponte

Extensão dos membros superiores;

Membros inferiores unidos e em extensão;

Ombros na vertical dos apoios e bacia elevada;

Cabeça acompanha o movimento de extensão da coluna.

Ginástica de Aparelhos

Minitrampolim - Salto em Extensão (vela)

Após a corrida preparatória, realizar a impulsão no centro da tela, com pés paralelos e pernas ligeiramente flectidas;

Sair do aparelho com pernas estendidas e olhar dirigido em frente;

Contactar o solo em equilíbrio, com pernas afastadas à largura dos ombros, com ligeira flexão dos membros inferiores e braços junto ao corpo.

Minitrampolim - Salto Engrupado

Após corrida preparatória, realizar impulsão no centro da tela, com pés paralelos e as pernas ligeiramente flectidas;

Puxar os joelhos ao peito e tocar as pernas com os braços, imediatamente abaixo dos joelhos, no ponto mais alto do voo;

Após definição da figura de Engrupado, realizar a abertura através de movimento enérgico das pernas juntas e estendidas, com os braços ao lado do corpo;

Contactar o solo em equilíbrio, com as pernas afastadas à largura dos ombros e com ligeira flexão dos membros inferiores e braços junto ao corpo.

Salto de Eixo no Bock

Rápida corrida de balanço;

Chamada a dois pés e extensão dos braços à frente;

Impulsão dos braços no bock com pernas estendidas e afastadas;

Endireitar o tronco com o olhar dirigido para a frente;

Queda a pés juntos em equilíbrio.

Vasco Teixeira, 5.º D, n.º 24

                                                                                                            

O andebol

O guarda-redes "Pateta"

História

Atribui-se a invenção do andebol, durante a Primeira Guerra Mundial, ao professor Karl Schelenz, da escola normal de Educação Física de Berlim. No início, o andebol era praticado apenas por raparigas e as primeiras partidas foram realizadas nos arredores de Berlim. Os campos tinham 40x20m e eram ao ar livre. Pouco depois, o desporto passou a ser praticado por homens, em campos de dimensões maiores e logo se espalhou a toda a Europa. Estes campos eram de relva, similar ao de futebol  e era disputado por duas equipas de 11 jogadores.

Em 1927 foi criada a Federação Internacional de Andebol Amador (FIHA), porém, em 1946, durante o congresso de Copenhaga, os suecos oficializaram o seu andebol de salão para apenas 7 jogadores por equipa, passando a FIHA a denominar-se Federação Internacional de Andebol (FIH).

Hoje em dia a maioria dos jogadores pratica o andebol de 7.

Sistemas defensivos

No andebol há vários sistemas defensivos: 6:0; 5:1; 3:2:1; 3:3; 4:2.

A bola

A bola normalmente é feita de couro, mas nos treinos, por vezes treina-se com bolas de plástico, conhecidas como bolas medicinais para treinar os músculos.

Área de golo

No andebol há limites para poder rematar à baliza. A área de 6 metros é a zona onde a maior parte dos jogadores rematam para marcar golo, mas, há uma linha que delimita essa área e se for calcada, o jogador é penalizado com uma falta.

Também há uma linha de nove metros onde se realizam as faltas que são feitas aos seis metros, quando a falta é marcada, o jogador tem a tendência de rematar para apanhar o guarda-redes desprevenido.

Ainda existe outra linha de sete metros que é utilizada para marcar um livre após um jogador ter sido puxado ou agarrado no momento do remate.

As faltas, cartões e exclusões

As faltas são marcadas onde são feitas, mas só acontece quando são marcadas fora da linha de nove metros. Se a falta cometida for grave o jogador está sujeito a levar dois minutos de suspensão... Se for ainda mais grave, pode ser excluido em definitivo do jogo com mostragem de um cartão vermelho. As faltas mais leves são sancionadas com um cartão amarelo.

Tipos de remate

Remate de anca, remate em suspensão, remate em andamento, remate com um pé de apoio. Existem ainda outros tipos de remate em que podem ser feitas algumas acrobacias como: roscas, chapéu, 360, 720, cambalhota e muitos mais.

O campo

O campo é um rectângulo de 40m x 20m, tendo em cada uma das extremidades uma área de 6 metros reservada para o guarda-redes. As balizas devem medir 3mx2m e os postes devem ter 8cm de espessura.

Conselho

Vinde jogar andebol para o CPN clube de Ermesinde, pois eu jogo lá e sei que todos ides gostar deste desporto espectacular... Espero por ti!

Referências: Wikipédia

Afonso Ramos Sequeira, n.º 1, 6.º C.